Papo Fitness: Corrida!

Fiquei muito feliz que vocês gostaram do post sobre os Benefícios do Chá Verde e um pouquinho sobre como emagreci, que vou fazer uma tag especial para assuntos sobre emagrecimento, corpo, dicas, academia, exercícios e muitos outros, o Papo Fitness. Será um post semanal, onde vou dar várias dicas de como tentar chegar ao corpo ideal e melhorar a qualidade de vida. Infelizmente não sou expert nesse assunto e muito menos Personal Trainer, então tudo será baseado nas minhas experiências e pesquisas, conto também com a ajuda de vocês. Se alguém quiser compartilhar alguma dica ou experiência aqui no blog, é só avisar. Pode ter certeza que vamos adorar =)

Minha principal aliada na luta contra a balança foi a Corrida, esse exercício era sagrado e fazia esteira todos os dias, hoje ainda faço e confesso para vocês que adoro, sério? Gente, eu amo caminhar e correr na esteira, o tempo passa voando e quando termino sinto uma satisfação gigante. Cada qual com sua mania, né não? Para quem foge da corrida, não pratica ou não sabe dos seus benefícios, tenho certeza que no meio do post, vocês já vão estar calçando os tênis e aquecendo hehehe.

A corrida é um dos exercícios físicos mais eficientes para quem quer perder peso com saúde. Correr acelera o metabolismo, fazendo a queima de calorias acontecer mais eficientemente. O aumento do metabolismo, provocado pela corrida, faz com que o organismo continue acelerado por mais alguma horas após o exercício. Ou seja, não é só durante a corrida que há queima de gordura. Por isso é tão importante a regularidade da atividade física, e não a quantidade de horas feitas num mesmo dia.

O início deve ser lento, iniciar a atividade com caminhadas e depois de um tempo, passos mais rápidos e em seguida iniciar a corrida. Como seu preparo físico não é bom, corra no máximo durante 1 minuto. Em seguida volta para caminhada, descanse bem e volte a correr por mais 1 minuto.

Isso pode ser feito 3 vezes por semana durante 20 minutos. Após adquirir o hábito e quando seu condicionamento físico estiver melhor, pode aumentar para 30 minutos ou no máximo 45 minutos. É importante acrescentar a musculação em algum dia da semana para fortalecer os músculos e tornar a corrida mais fácil. Não há necessidade de correr todos os dias.

[heart] Reduz o peso corporal;
[heart] Melhora o nível de colesterol;
[heart] Aumenta a capacidade cardiorrespiratória;
[heart] Reduz os riscos de infarto;
[heart] Aumenta a massa muscular;
[heart] Reduz a variação da pressão arterial de repouso;
[heart] Ativa a circulação sanguínea, diminuindo problemas do coração;
[heart] Melhora a função do rim, que filtra o sangue e reduz o número de substâncias tóxicas que circulam pelo corpo;
[heart] Melhora a qualidade do sono;
[heart] Estimula a formação de massa óssea ajudando a prevenir lesões como a osteoporose;
[heart] Melhora a auto-estima;
[heart] Aumenta o condicionamento físico;
[heart] Proporciona sensação de bem-estar;
[heart] Diminui o estresse e melhora a depressão;
[heart] Aumenta a eficiência do metabolismo.

[heart] Escolha um tênis com solado próprio para absorver impactos;
[heart] Realize alongamento antes e depois da ginástica. Isso deixará a articulação mais flexível e menos propensa a sofrer uma contusão;
[heart] Não tente ir além do seu limite. Músculos cansados aumentam o risco de machucar os joelhos;
[heart] Antes de começar a correr por conta própria, procure um especialista;
[heart] Ao primeiro sinal de dor, pare o exercício;
[heart] Pratique atividade física regularmente para manter os músculos fortes;
[heart] Se suas pernas forem tortas ou arqueadas, consulte um ortopedista. Ao malhar, as chances de você vir a ter problemas são maiores;
[heart] Não aumente a carga no treino sem a orientação de um professor. Muito peso sobrecarrega as articulações”.

Espero que tenham gostado!!! Simbóra correr, meninas  [roda]

Beijos  [jfvty]

  1. josecéli
    31/05/2012 às 12:44

    Uauuuu adorei as dicas, [pais] segunda feira já começo e ainda bem que vou ter alguém com experiencia do meu lado né HAIUSHIAUHSIUAHSUI [clap]

  2. 31/05/2012 às 14:55

    Êbaaa =) Bjusss

  3. 31/05/2012 às 17:55

    NEW POST: Papo Fitness: Corrida! #ABpost http://t.co/fShlmmaZ

  4. 31/05/2012 às 20:44

    Papo Fitness: Corrida! #ABpost http://t.co/fShlmmaZ

  5. Mê (memechanjp)
    04/06/2012 às 22:59

    Obaaa!!! Dicas para ter uma vida mais saudável…uhuuu [dance] Adorei a idéia de ter uma seção assim…pois estou precisando muito de incentivo para começar a movimentar o meu corpo que ultimamente anda sedentário no grau mais grave…kkkk… [HAHA]

  6. 14/06/2012 às 21:46

    Teremos várias diquinhas bacanas para entrar em forma =) Bjuss