Diário da Dieta: 2ª Semana!

Oi meninas! Hoje é dia de atualizar o Diário da Dieta, contar para vocês como foi minha 2ª semana de luta para chegar nos 55kg. Resolvi contar tudinho por vídeo e espero que gostem.

Aperta o playyy….

 

Beijinhos…Ale!

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Há mais ou menos duas semanas, postei no meu Instagram (@allebittencourt), uma fotinho de leite com canela e falei que a mesma possui diversos benefícios para a saúde, um deles é de acelerar o metabolismo, perfeito para quem quem perder peso. Pesquisando um pouco mais sobre a Canela e também sobre a mistura dela com leite, descobri que existe uma dieta com esse nome: Canela com Leite.

Compartilhei minha descoberta lá no insta e como vocês ficaram interessadas, hoje venho falar com mais detalhes da especiaria aqui no blog.

 

Vamos começar pelos benefícios: 

1 Possui efeito termogênico, aumenta a temperatura do corpo e assim acelera o metabolismo, com isso facilita a queima de gorduras.

2 Diminui a vontade de comer doce, já que ela tem um sabor adocicado é possível usá-la para substituir o açúcar, serve para adoçar cafés, leite, sucos e até para polvilhar em frutas.

3 Ajuda a combater bactérias, fungos e parasitas do nosso organismo, é eficaz contra candidíase vaginal, candidíase oral, úlceras estomacais, etc…

4 Possui propriedades anti-inflamatórias.

5 Ajuda a diminuir o Colesterol LDL, os Triglicérideos e a Diabetes do tipo 2.

6 É uma excelente fonte de fibra dietética, ferro e cálcio.

7 Previne o envelhecimento precoce, deixa a pele firme e o cabelo mais saudável.

8 Melhora a memória.

Esses são apenas alguns dos benefícios da especiaria, se vocês pesquisarem vão encontrar dezenas.

Agora duas sugestões de cardápio para quem quer aderir a Dieta da Canela com Leite.

OPÇÃO 1:

Café da manhã:
– 2 fatias de pão light
– 1 colher de requeijão light
– 1 fatia de peito de peru
– 1 fatia de ricota
– 200 ml de leite desnatado com 1 colher de chá de canela em pó
– 1 fruta

Lanche da manhã:
– Chá verde com canela em pó e 1 fruta

Almoço:
– 2 colheres de arroz
– 1 concha de feijão
– Salada de alface, tomate, rúcula
– 1 berinjela assada com ricota
– 1 colher de repolho refogado e cenoura
– 1 filé de frango grelhado
– 1 maçã

Lanche da tarde:
1 iogurte, acrescente um pouco de aveia em flocos ao iogurte para dar mais saciedade.

Jantar:
– Salada de tomate com brócolis
– 1 filé
– 1 laranja com bagaço

Sobremesa:
– 1 fruta assada com canela

Ceia:
– 1 copo de leite morno com canela em pó

 

OPÇÃO 2:

Café da manhã:
– 1 copo de leite com canela e adoçante
– Café puro com adoçante
– 2 fatias de pão integral com manteiga ou com queijo ou 1 pacotinho de Club Social® integral ou 1 pãozinho francês sem miolo com manteiga

Lanche da manhã:
– 1 pacotinho de Club Social integral ou 1 fruta

Almoço:
– Salada verde à vontade
– 1 porção de legumes
– 2 colheres de feijão
– 3 colheres de arroz
– 1 porção de carne vermelha, carne branca, ovo ou linguiça
– 1 fruta

Lanche da tarde:
– 1 fruta, 1 pacotinho de Club Social integral ou 1 iogurte

Jantar:
– O mesmo cardápio do almoço, mas sem os carboidratos (arroz) ou 1 sopa light e 1 fruta (ou 1 banana assada no micro-ondas com canela e adoçante)

 

Espero que tenham gostado da dica, agora é só incluir a Canela em tudo, haha!

 

Beijinhos… Ale!

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Diário da dieta: 1ª semana!

Oi meninas, tudo bem? Hoje é o nosso primeiro Diário da Dieta, quem me acompanha no Instagram (@allebittencourt), sabe quase 100% toda a minha alimentação, todos os pontos que consumo durante o dia e até algumas comidinhas.

O post de hoje é apenas para mostrar como foi minha primeira semana de dieta e o quanto ainda falta para meu objetivo.

Tenho controlado tudo o que como durante o dia, acho super importante, assim a gente consegue saber onde está errando e o que precisa cortar. Meninas, sem sacrifício e muita força de vontade, não existe resultados. Sei que não é fácil a reeducação alimentar e tão pouco eliminar do cardápio a maioria dos alimentos que a gente gosta, e são justamente esses alimentos que mais engordam. Pelo menos no meu caso, já que eu ADORO, massas, batata frita, pizza, etc… Cortei tudo isso em 100%, nada de frituras, doces, massas, refrigerantes, etc.

Com todo esse sacrifício, vem o que tanto queremos, o RESULTADO. E esse eu garanto que vale o esforço.

Nas imagens acima, está minha alimentação durante dois dias da semana passada – a quantidade de pontos consumidos. A dieta indicada pelo aplicativo Dieta e Saúde, foi de 30 pontos, mas nem sempre chego a consumir isso, na verdade o máximo que consumi até agora foram 20 pontos.

Minha alimentação está totalmente restrita, faço o possível para não cair em tentação e comer fora de hora ou ingerir algum alimento muito calórico.

Meu cardápio: 

– Café da manhã: Vitamina com 1 fatia de mamão formosa + 200ml de leite desnatado + pedras de gelo e adoçante à gosto;

– Almoço: Sopa de legumes (receita aqui);

– Lanche da tarde: Vitamina com 1 maça + 200ml de leite desnatado + pedras de gelo e adoçante à gosto ou Café com leite desnatado + 5 biscoitos Levíssimo Light Bauducco.

– Jantar: Sopa de legumes ( a mesma do almoço);

– Lanche da noite: 200ml de leite desnatado quente + 1 colher de chá de canela ou Café com leite desnatado ou Vitamina com 1 fatia de mamão formosa + 200ml de leite desnatado + pedras de gelo e adoçante à gosto.

Minha alimentação só muda aos finais de semana, abro uma exceção para alimentos mais sólidos, mesmo assim sem sair da linha. Durante o sábado e domingo, dou preferência para salada verde, peito de frango grelhado, clara de ovo, banana e ricota.

A foto abaixo é do meu prato de sábado a noite. Muita proteína!

Em relação aos exercícios físicos – outra coisa que é super importante para quem quer perder peso – eu tenho caminhado quase todos os dias, no mínimo 1h por dia. Caminho ao ar livre, eu adoro esteira, mas caminhar ao ar livre é muito mais relaxante, o tempo passa e a gente nem percebe.

Assim que conseguir eliminar os 8kg que quero, vou para a academia me focar em ganhar massa magra. Sei que muita gente pratica aeróbico e musculação juntos, eu prefiro da forma que estou fazendo.

E os resultados? Quanto aos resultados, fiquei mega feliz na minha pesagem da semana passada (sexta-feira), comecei minha dieta pesando 64,5kg e uma semana depois estava pesando 61, 1kg total de 3,4kg eliminados – como não fui me pesar com a mesma roupa, deve ter uma pequena diferença, eu calculo + ou – 1kg.

Essa semana continuo com a minha dieta, falta pouco para chegar ao meu objetivo, os tão sonhados 55kg. Na próxima semana conto tudo para vocês como foi e claro, quem tiver alguma dica deixa ai nos comentários.

 

Beijinhos… Ale!

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