Enquanto Marcelo D2, continua à procura da batida perfeita haha Euzinha estou em busca do shape perfeito ou o mais próximo disso, até porque perfeição não existe, né minha gente? A não ser em corpos sobrenaturais à la minha amegaaa Sato haha.

O post Fitness de hoje, vem com a receita de um suco que tem se tornado muito popular entre os famosos e adeptos de hábitos saudáveis. Não sou nenhum exemplo quando se fala em alimentação saudável, mas, faço o possível para mante-la bem regrada e evito ao máximo ingerir doces, refrigerantes e frituras. Sempre que eu e namorado, vamos ao shopping (lugar propício para cair na tentação dos Fast-food), damos preferência para comidas saudáveis como a Japonesa, que por sinal é uma delicia.

O famoso Suco Detox é diurético e combinado com uma alimentação saudável mais exercícios físicos, colabora na perda de peso. O ideal é ingeri-lo logo cedo, pelo menos 30 minutos antes do café da manhã. Ah, não esqueçam de sempre inserir muita fibra nas refeições, para emagrecer é muito importante que o intestino esteja funcionando direitinho.

Vamos a receita do Suco Detox =)

1 rodela grossa de abacaxi
Suco de 1/2 limão
2 folhas de couve sem talo
1/2 maçã verde
1/2 copo de água de coco – (pode ser substituída por água ou suco de fruta de sua preferência).
4 folhas de hortelã
1/2 pepino com casca
1 colher (chá) de gengibre (se desejar)
Cubos de gelo à gosto

Depois de separados é só colocar todos os ingredientes no liqüidificador e bater por aproximadamente 5 minutinhos, vai ficar um suco bem grossinho, mas, não deve ser coado. Também é muito importante que o suco seja ingerido logo depois de pronto, para não perder suas propriedades.

Espero que tenham gostado da dica de hoje. E vocês, já tomaram Suco Detox? Alguma receita diferente para compartilhar?

 

 

Pra muita gente, o pão é uma tentação quando o assunto é dieta, né não? Confesso que adoro, principalmente porque aqui em casa é mamys quem faz, modestia parte, nunca comi um pão melhor hehehe Mas quando preciso emagrecer tento me controlar ao máximo, já que essa delícia infelizmente engorda =/

Para enganar minha vontade, compro aqueles pães de forma light, mas não é a mesma coisa. Na minha última compra em uma casa de produtos naturais, trouxe para casa 1kg de farinha integral light e pedi para mamys fazer pão integral, só com ingredientes de baixa caloria e também adicionar linhaça. Gente, ficou uma delícia, nem parece que o pão é integral e light.

Claro que para manter a dieta, mesmo o pão sendo light não posso exagerar, pois não deixa de ser massa, hein. Mas todos os ingredientes trazem ótimos benefícios para a saúde e para quem ainda não sabe, quem deseja emagrecer precisa estar com o intestino funcionando direitinho, viu? Isso eu aprendi quando emagreci 15kg há 3 anos.

Voltando ao assunto do post….

– 240ml de água (morna);
– 1 colher (sopa) de margarina light;
– 1 colher (chá) de sal;
– 2 colheres (sopa) de açúcar mascavo;
– 3 copos (720ml) de farinha de trigo integral light;
– 1 copo de farinha de trigo branca (convencional) com teor de proteína entre 9% e 12% (é só olhar no verso da embalagem);
– 2 colher (sopa) de sementes de linhaça;
– 2,5 colheres (chá) de fermento biológico seco.

Escolha uma bacia para misturar o açúcar, a farinhas e o fermento. Não coloque o sal ainda, porque ele pode cortar o efeito do fermento.

Em seguida adicione a água morna (quase em temperatura ambiente), mexendo bem com uma colher ou misturando com as próprias mãos (bem limpas, hein rsrsrs), a massa deve ficar húmida, mas sem excesso de água, deve estar desgrudando das mãos. Caso necessário, adicione mais um pouco de água ou farinha, aos poucos. Assim que a massa estiver no ponto, adicione o sal aos poucos de uma forma que fique bem misturado na massa.

Depois da massa quase pronta, é hora de adicionar a semente de linhaça, coloque as duas colheres de uma vez e mexa mais um pouco a massa. Agora que a massa está pronta, é hora de deixá-la descansar para crescer, deixe na mesma bacia, apenas cubra com um pano de prato e depois coloque uma saco plástico por cima, dessa forma ela ”aquece” e o fermento age mais rápido =) Deve ficar em repouso por no mínimo 1h.

Nesse tempo, unte a forma, utilizando margarina light e depois polvilhe com farinha branca, quando terminar retire o excesso de farinha e preste atenção para que todas as paredes internas da forma, estejam cobertas. Pré-aqueça o forno 45 minutos, antes de colocar o pão para assar.

Depois do período de descanso é só colocar o pão na forma, se necessário utilize mais de uma. Caso deseje, jogue por cima, mais uma colher de linhaça (fica bonito hehe) e leve ao forno. Quando o pão estiver dourado, é só desligar o forno e aguardar alguns minutos para tirar da forma.

Agora é só comer, eu adoro comer o pão ainda quentinho. 

Gente, eu infelizmente não sei a quantidade de calorias, mas com certeza é bem menor que a de um pão normal =) Fora os benefícios que a farinha integral e a linhaça, trazem para o organismo.

Quem fizer, me conta o que achou =)

 

Na minha opinião, quando engordamos o que aparece primeiro é acumulo de gordura abdominal e na lateral da coxas, a ”famosa Pochete e o famoso Culote”. Essas gorduras localizadas, são também as mais demoradas e difíceis de eliminar na academia, existe coisa pior, hein? Mas antes de entrar em desespero, para ficar com o corpo em dia, vocês (como boas meninas hehehe), só precisam Ter força de vontade, beber muito liquido, controlar a alimentação e seguir as dicas de exercícios abaixo =)

CULOTE FIBROSO- Possui consistência dura devido ao espessamento de fibras localizadas na camada mais profunda da pele, que tecem algo semelhante a uma teia e formam a celulite num estágio avançado.

CULOTE MENOS FIBROSO- Na maioria das vezes é bem pequeno e macio e acompanha os quadris de forma suave. Neste caso, com celulite em seu estágio inicial.

CULOTE NÃO FLÁCIDO- Os ideais para serem removidos pela lipoescultura.

CULOTE FLÁCIDO- Com o formato grande e exagerado na maioria das vezes. O médico deve avaliar o tecido para saber se a lipoescultura trará bons resultados dependendo da elasticidade da pele.

Pedalar é um dos exercícios mais completos, aumenta a capacidade cardiorrespiratória, previne a trata a hipertensão, colesterol alto, entre outras doenças e principalmente ajuda a eliminar o peso corporal. Em uma hora de pedalada é possível eliminar de 300 à 500 calorias, o gasto calórico vai depender do seu metabolismo e da intensidade das pedaladas.

Mas como a bicicleta ajuda a eliminar o culote? Os principais músculos trabalhados na bicicleta são os inferiores, panturrilhas, coxas e glúteos, além de fortalecer e enrijecer, é possível reduzir o percentual de gordura.

O Step é outro exercícios super completo, além de fazer bem para a saúde física e mental, ajuda a emagrecer e definir as pernas e o bumbum, consequentemente dar adeus ao culote. Em uma hora de exercício é possível  eliminar cerca de 600 calorias.

Os exercícios com Caneleiras, são super práticos e podem ser feitos em casa.

Deitada de lado, suba e desça a perna que está por cima. Ainda deitada, levante a perna e faça movimentos de flexão e extensão, como se estivesse dando chutes. Após a primeira série de 15 repetições para iniciantes, faça um descanso de 30 segundos e passe para a outra perna.

O exercícios de Quatro Apoios é específico para trabalhar o bumbum e de quebra fortalecer a lombar, é super simples e também pode ser feito em casa.

O primeiro passo é ficar na posição inicial, igual a da foto acima, com os joelhos e cotovelos apoiados no chão e alinhados com os ombros e quadris, para ficar confortável e não se machucar use um colchonete. Com o joelho direito flexionado levante lentamente a perna sem esticá-la, repita o exercício de subida e descida.

Quem é iniciante, pode começar com 3 séries de 15 repetições em cada perna.

O Agachamento é um super exercício para o bumbum, pernas e coxas, fortalece, define e deixa tudo durinho.

Em pé afaste as pernas na largura do quadril, flexione os joelhos levando o bumbum para trás, mantenha o tronco o mais reto possível e cuide para que os joelhos permaneçam na linha da ponta dos pés, desça (como se fosse sentar) e suba lentamente. Iniciantes podem fazer 3 séries de 15 repetições sem peso, conforme for pegando prática e resistência, pode incluir peso aos poucos.

Subir e descer escadas é um exercício que pode ser feito em casa (caso a sua tenha), para quem mora ou trabalha num prédio e também ao ar livre, vários parques possuem escadas, mesmo com poucos degraus. É um super exercício aeróbico, garante a queima de várias calorias, além de deixar o bumbum, coxas e pernas firmes. Repita o exercício no mínimo 3 vezes por semana.

Essas foram algumas dicas para ajudar na hora de eliminar o tão temido culote, os resultados dependem do esforço e disciplina de cada uma e principalmente muita persistência, bumbum e pernas perfeitas não aparecem do dia para a noite, hein.

Que exercícios vocês costumam fazer para eliminar o culote?